악력 키우는법 쉽게 알기

악력 키우는법 쉽게 알기

악력은 타고 나는 것으로 알고 있는 경우가 많더군요.

어느정도는 많는 말이지만 용불용설처럼 꾸준하게 사용하면서

악력 키우는법이 몇가지 있습니다.

이미 많은 분들이 실천해서 효과를 본 악력 키우는법을 공개합니다.

열심히 악력 키우는 법을 실천하다보면 차력사 수준으로 

맨손으로 호두를 깨거나 손으로 사과를 두조각 낼 수도 있는 날이 오겠지요.^^

그리고  경찰직이나 소방직, 교정직 등의 체력시험에 들어가는 종목이기 때문에 

이 분야에 관심이 있는 분들이라면 악력시험에서 무난히 합격할수도 있고요.

아무리 좋은 방법도 자주 실천할수 없다면 좋은 방법이라고 할수 없겠죠.

생활속의 도구를 이용해서 꾸준하게 할 수 있는 방법을 소개합니다.

쥐어짜기 운동

너무나 당연하지만 쥐는 힘, 악력을 계속적으로 사용해서 악력 키우는법입니다.

시험을 준비하시거나 하면 간단한 악력기 하나 정도 준비하시면 가장 효과가 큽니다.

강도에 따라서 약한 단계부터 시작해야합니다.

악력기가 없다면 테니스공 처럼 손에 쥐기 적당한 공을 찾아서 연습하면 됩니다.

테니스공으로 일정시간 쥐었다 놓았다를 반복하는 운동이 은근히 효과적입니다.

마지막으로는 PET 병에 물을 반도 안되게 담은 상태로 찌그려 뜨리는 운동을 반복합니다.

이때 오로지 손과 손목에만 힘이 들어가도록 주의해야 합니다.

들고 버티기 운동

생활속에서 무거운 물건을 운반하는 일이 있을 때를 적극 이용하는 방법입니다.

손에 무거운 장바구니나 가방을 들고 다니는것도 악력 키우는법에 해당 됩니다.

이때 한손으로 장바구니를 운반하는 연습을 하면 무거운 장바구니로 인해 몸이 기울어지죠.  

기울어지지 않도록 몸의 균형을 유지하려고 코어도 운동시키는 효과도 볼수 있습니다.

어깨와 등도 함께 강화하는 효과를 생활속에서 무료로 보는 방법입니다.

점점 아래로 내려가는 장바구니를 들어 올리려고 어깨와 등의 일부도 개입이 되고 정면을 향해 가슴을 활짝 펴게 된답니다.

집이라면 책 몇권을 쥐고 벌을 서듯이 들고 있는 자세를 반복하면 됩니다.

책의 갯수를 늘리면 자연스럽게 강도를 높일 수 있어서 편합니다.

다만 자세가 좀 거시기 하겠지요.

마지막으로는 손목강화를 위한 스트레칭 운동입니다.

첫번째로는 스트레칭으로 손목을 원을 그리듯 돌려주면됩니다.

이건 정말 손쉽게 할 수 있겠지요.

손목이 유연해야 악력으로 전달되는 힘이 쎄지는거죠.

운동 좀 해 보신분들은 유연해야 강해진다는 말이 무슨말인지 아시죠..

조금 다른 방법으로 스트레칭을 할수도 있는데요,

바로 네발동물 같은 자세로 엉덩이 아래에 무릎을 두고 손을 어깨 아래에 똑바로 두는거죠.

손목이 구부러지도록 하기 위해 체중을 앞쪽으로 기울여 10초간 버티주는 겁니다.

그런 다음 몸을 뒤로 기울여서 10초 동안 풀어주고 이를 반복하는 스트레칭입니다.

위의 손목 풀기를 한 후에 하면 손목강화에 아주 효과적입니다.

이상으로 생활 속에서 특별한 기구가 없어도 효과적으로 

악력을 키우는 방법을 살펴보았습니다.

꾸준히 운동 강도 및 횟수를 늘려가시면 어느순간 

놀라운 악력을 가진 자신의 모습에 놀라실 겁니다.

그래서 특별히 체력시험등을 준비하시는 분들도 좋은 결과를 보실겁니다.

좀 더 빠르게 효과를 보고 싶은 경우에는 좀더 전문적인 도구와 프로그램을 

적용하셔야 겠지만 꾸준함을 이기는 방법은 없기때문에 

이 방법을 자주 반복하는 것이 더 효과적일 수 있는 거죠.